発毛に大切な三大栄養素

髪に良い食べ物といえば、わかめや昆布を思い浮かべる方が多いかもしれませんね。しかし、それらを食べているだけでは髪は育ちません！大切なのは栄養バランスの良い食事を３食しっかり摂る事です。

タンパク質

卵、玄米、大豆製品、ナッツ類、唐辛子、青魚類など

髪にとって最も大切な栄養素と言えるのはたんぱく質
です。髪の毛の99%は約18種類のアミノ酸からなる〈ケラチン〉というたんぱく質でできています。
たんぱく質は髪以外にも、臓器・神経細胞など体の様々な部位で使われています。

摂取するたんぱく質の量が少ないと髪まで届きにくくなり、髪が生えにくい頭皮環境となります。髪が細くなったり…抜けたり…
発毛・育毛の為にしっかり『たんぱく質』を摂りましょう。

ビタミン群

緑黄色野菜、柑橘類、根菜、玄米、青魚類、レバーなど

髪にも頭皮にも良い効果があるビタミン。
ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ⇨頭皮の健康を保つ効果が期待。
ビタミンＢ群⇨髪の細胞の成長や生成に効果あり育毛効果が期待。ビタミンＢ群の一種〈ビオチン〉も髪と頭皮を健康にして髪の寿命を伸ばす効果あり。

では、どの食材にどこビタミンが含まれているのでしょう。
ビタミンＡ➡︎緑黄色野菜、レバー、うなぎ
ビタミンＣ➡︎柑橘類、イチゴ、野菜
ビタミンＥ➡︎ナッツ類、魚介類、ゴマ
ビタミンB2➡︎レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンB6➡︎カツオ、マグロ、イワシ、サバ
レバー、肉類 卵黄、バナナ、キャベツ、ピーナッツ、クルミ、大豆
その他のB群➡︎玄米、レバー、魚介類、肉類、卵、緑黄色野菜、豆類

効き目のあるビタミンが違うのでバランス良く摂取すると効果的です。

ミネラル

牛肉、海藻、牡蠣、レバー、乳製品など

『ミネラル』は新陳代謝を良くして髪の毛を強くします。体内に摂取された栄養素を細胞に吸収させるため、代謝機能に関わる酵素を活性化！
髪に栄養を運ぶ重要な役割も…
ミネラルが不足すると髪がパサつくようになってしまいます。いくらたんぱく質を摂取せてもミネラルがないと、髪の毛に行き渡らない事となります。
『たんぱく質』『ビタミン』『ミネラル』をバランス良く摂取する事がとても大切です！

好きなモノばかり…外食ばかり…
偏ったお食事にならないように発毛・育毛の為、バランス良く色んな食材を食べて下さいね。

この栄養素に注意して食材を選んでいきましょう！

頭皮、抜け毛など気になる事があれば何なりとスーパースカルプ発毛センター岡山倉敷店にご相談下さいませ。『発毛お試し体験』もございます。

お一人、お一人に最適なご提案をさせて頂きます。心よりお待ちしております。